{"id":7720,"date":"2021-06-23T00:00:00","date_gmt":"2021-06-22T22:00:00","guid":{"rendered":"urn:uuid:64363162-3661-5463-a630-386533316564"},"modified":"2022-11-03T11:14:01","modified_gmt":"2022-11-03T10:14:01","slug":"como-prepara-y-que-prendas-usa-el-lurbel-team-mtb-en-pruebas-de-ultradistancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.lurbel.eu\/en\/noticias\/como-prepara-y-que-prendas-usa-el-lurbel-team-mtb-en-pruebas-de-ultradistancia","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prepara y qu\u00e9 prendas usa el Lurbel Team MTB en pruebas de ultradistancia?"},"content":{"rendered":"<p>Cada vez m&aacute;s, las organizaciones apuestan por ofrecer experiencias &uacute;nicas que hacen de una prueba deportiva una aventura en el sentido m&aacute;s amplio de la palabra. Los ciclistas quieren vivir esas experiencias y quieren tener una positiva vivencia. Para ello, es preciso entrenar, pero, &iquest;C&oacute;mo y con qu&eacute; se debe entrenar? Y lo m&aacute;s importante, &iquest;C&oacute;mo vas a afrontar ese d&iacute;a?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Si eres de los que quiere m&aacute;s y quieres dar un paso en firme en conseguir tu objetivo, este es el art&iacute;culo que buscabas.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Hemos hablado con Alexis Gandia, entrenador del Lurbel Team MTB, y con Plamen Dimitrov, componente del Lurbel Team MTB &#8211; People Sapiens, que actualmente se encuentra preparando la Pedals de Foc, una prueba de 213 km con 6.200+ que recorre el Valle de Aran, para que nos cuenten c&oacute;mo se prepara una ultra y qu&eacute; prendas debemos tener en cuenta para una prueba de estas caracter&iacute;sticas.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>&iquest;Qu&eacute; experiencia m&iacute;nima hay que tener para dar el paso a preparar&nbsp;una Ultra de BTT?<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>Alexis Gandia:<\/span><\/strong><span> En cuanto a la base ciclista,<\/span><span> como cualquier acontecimiento deportivo se puede hacer como objetivo, bien para finalizar, &lsquo;ser <\/span><em><span>finisher<\/span><\/em><span>&rsquo;, o por otro lado, para competir. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>En el caso que nos ocupa, digamos que la preparaci&oacute;n para finalizar un ultra se basa en la seguridad del ciclista, principalmente estar preparado para evitar lesiones y cumplir en un tiempo seguro la prueba. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Por otro lado, para competir en un ultra, hay que tener un gran volumen de horas y a&ntilde;os de entrenamiento, focalizando este entrenamiento en la resistencia muscular y tener una gran oxidaci&oacute;n de grasas.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>Plamen Dimitrov:<\/span><\/strong><span> Una vez me coment&oacute; Ram&oacute;n Pla -el maestro en esto, ya que lleva m&aacute;s de 20 ultra maratones en sus espaldas- que esto de la bici es como todo en la vida, del mismo modo que cuando eres peque&ntilde;o aprendes primero a gatear, despu&eacute;s a caminar y finalmente a correr, esto es exactamente igual. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>No puedes pretender hacer un ultra marat&oacute;n sin ser medianamente ciclista, sin llevar ya un tiempo montando, sin tener varios miles de kil&oacute;metros en las piernas y sin salir en bici con cierta asiduidad. A partir de ah&iacute;, y teniendo esto claro, yo creo que cualquiera puede plantearse hacer un ultra como reto personal y experiencia deportiva.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>&iquest;C&oacute;mo se prepara una ultra de BTT?&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>AG:<\/span><\/strong><span> <\/span><span>Pues como comentamos, hay que hacer horas, trabajando cada vez m&aacute;s y conforme avanza la temporada, en la especificidad de la prueba.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Normalmente, para preparar el ultra con la gente del Lurbel Team, que ya cuenta con a&ntilde;os de experiencia y muchas horas de bici, la preparaci&oacute;n como tal, la podemos ubicar en unos 6 meses antes de la prueba.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Al principio, se hace una peque&ntilde;a pretemporada, volumen y fuerza. Esta fase dura alrededor de 2 meses. Despu&eacute;<\/span>s, nos centramos en mejorar la potencia, a ser m&aacute;s r&aacute;pido en todas las zonas de trabajo. S&iacute;, incluso en un ultra hay que ser r&aacute;pido.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Una vez cumplida esta primera fase, de unos 4 meses de duraci&oacute;n, se centra mucho m&aacute;s el trabajo en la resistencia y en zona de trabajo del ultra. Es importante controlar en esta &uacute;ltima fase la fatiga. No podemos llegar al ultra, pasado de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>PD:<\/span><\/strong><span> <\/span><span>Os cuento c&oacute;mo a sido mi preparaci&oacute;n concretamente para la Pedals de Foc:<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Normalmente, la preparaci&oacute;n de la temporada empieza en invierno, donde preparamos toda la temporada con salidas largas, sin meter mucha intensidad pero con bastantes horas de bici de carretera, largas caminatas y deportes alternativos. <span>&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Posteriormente, pasamos a la fase de calidad, donde metemos en las salidas los int&eacute;rvalos y cogemos la chispa, despu&eacute;s de esto empiezan las carreras, maratones, marchas&hellip;<span>&nbsp; <\/span>En mi caso, la mayor&iacute;a son del tipo marat&oacute;n, carreras de alrededor de 4 horas de duraci&oacute;n. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Finalmente, aproximadamente un mes antes de la prueba, empezamos a realizar salidas a ritmos medios pero prolongados y continuos, a velocidad de crucero, que es el ritmo que m&aacute;s vamos a usar en carrera.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>&iquest;Cu&aacute;ntas horas a la semana se ha de dedicar a preparar un ultra?<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>AG:<\/span><\/strong><span> <\/span><span>Para competir en un ultra, el m&iacute;nimo ser&iacute;a estar hablando de unas 12-14h de entrenamiento a la semana s&oacute;lo de bici. Si sumamos los ejercicios y deportes complementarios (CORE, estiramientos, senderismo, etc.), llegamos a tener semanas de 19-20h de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>PD:<\/span><\/strong><span> Voy a separar la preparaci&oacute;n en dos fases: por un lado, las horas de bici y por otro las horas de gimnasia (trabajos de CORE, acondicionamiento, estiramientos, etc.). En mi caso, para la preparaci&oacute;n de Pedals de Foc, he pasado unas 13-15 horas de bici y 2-3 horas de gimnasia a la semana.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><strong><br \/><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><strong>Dejamos el apartado espec&iacute;fico de entrenamiento, despidiendo a Alexis Gandia, y hablamos&nbsp;<\/strong><\/span><strong>con Plamen<\/strong><strong>&nbsp;de otros factores que son igual de importantes para nuestra preparaci&oacute;n:<\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Sin duda alguna, hace falta que en casa te acompa&ntilde;en. Al final son muchas horas fuera de casa, debes rodearte de gente que te entienda y te apoye en lo que haces. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>La importancia de contar con el material adecuado.&nbsp;Fr&iacute;o o calor. Regulaci&oacute;n t&eacute;rmica, evacuaci&oacute;n del sudor&#8230;, &iquest;Ultra BTT en verano o en invierno? Relaci&oacute;n o diferencias de las prendas que debemos usar entre temporada o mejor una prenda &uacute;nica &iquest;Qu&eacute; prendas debo llevar?<\/span><\/strong><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Creo que en los ultra maratones es donde m&aacute;s se nota la diferencia entre una prenda b&aacute;sica o una t&eacute;cnica, me explico; los ultra maratones son carreras muy largas, entre 10-12-14 horas, normalmente se sale muy temprano (de noche y a temperaturas bajas), nos pasamos el d&iacute;a entero a la intemperie, ascendiendo y descendiendo colinas y picos, llegando a estar a 2.000 msnm y con una variaci&oacute;n t&eacute;rmica que va desde los 6-7&ordm; hasta los 40&ordm; a mediod&iacute;a, por poner un ejemplo. <\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>De ah&iacute;, la importancia de una prenda con buena regulaci&oacute;n t&eacute;rmica y buena evacuaci&oacute;n del sudor, para mantener la temperatura corporal en &oacute;ptimo estado el m&aacute;ximo tiempo posible, lo que equivale a mayor rendimiento.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>En cuanto a si un ultra en verano o en invierno, para mi, sin duda, en verano. Las temperaturas en la monta&ntilde;a ya son bastante cambiantes como para arriesgar y hacer un ultra en invierno. El verano es la mejor opci&oacute;n.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>&iquest;Qu&eacute; prendas llevar en un ultra?&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Sin lugar a dudas, el <a href=\"https:\/\/dev.lurbel.eu\/producto\/epic-pro\">culote Epic Pro<\/a> de la l&iacute;nea Pro Line Cycling de Lurbel con las nuevas badanas, m&aacute;s c&oacute;modas y confortables si cabe. En cuanto a la parte de arriba, el <a href=\"https:\/\/dev.lurbel.eu\/producto\/wolf-pro\">maillot Wolf Pro<\/a>, de manga corta, o el <a href=\"https:\/\/dev.lurbel.eu\/producto\/horizon-pro\">Horizon Pro<\/a>, de manga larga, seg&uacute;n condiciones meteorol&oacute;gicas, con compresi&oacute;n decreciente en los brazos para evitar el movimiento innecesario de la musculatura del tren superior. El combo perfecto para disfrutar de un gran d&iacute;a de ciclismo ultra maratoniano.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Por &uacute;ltimo, no podemos olvidarnos de los calcetines, en el Team lo damos por hecho siempre y nadie se cuestiona qu&eacute; llevar&aacute; en los pies, pero igual estreno la Edici&oacute;n Limitada de <a href=\"https:\/\/dev.lurbel.eu\/producto\/kairos\">Kairos Winner<\/a>, ese toque de color me fascina, nos da vida.<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>Complementos, &iquest;P<\/span><\/strong><strong>or qu&eacute; de llevar el chaleco&nbsp;Kylie Bike?<\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">Para mi, es la prenda indispensable para un ultra. El <a href=\"https:\/\/dev.lurbel.eu\/producto\/kylie-bike\">chaleco Kylie Bike<\/a>, es el compa&ntilde;ero perfecto para estos viajes. Tiene una capacidad para litro y medio de l&iacute;quido y los bolsillos, tanto laterales como traseros, ofrecen una capacidad &oacute;ptima para guardar comida (geles, barritas, etc.) para la prueba o material complementario (manguitos, cortavientos, etc.)<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Se adapta a la perfecci&oacute;n, es c&oacute;modo, ligero, no te produce rozaduras, es tu aliado perfecto para no perder tiempo ya que todo lo tienes a mano, es muy pr&aacute;ctico. Sin duda, &iexcl;es el complemento perfecto!<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\">&nbsp;<\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>Otros complementos necesarios:<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Siempre viene bien llevar manguitos, al menos, yo siempre los llevo en el chaleco, sobre todo si la previsi&oacute;n meteorol&oacute;gica es impredecible.<\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span><br \/><\/span><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><strong><span>Para cerrar, Plamen, quer&iacute;amos saber c&oacute;mo llegas al objetivo del a&ntilde;o para ti; la &ldquo;Pedals de Foc Non Stop MTB Ultramarathon&rdquo; con 213km y 6.200m de desnivel positivo.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"MsoNormal\"><span>Creo que llegamos con los deberes hechos y la preparaci&oacute;n correcta. Vamos a intentar disfrutar de una buena jornada de ciclismo y esperar que todo salga bien sin contratiempos mayores. Os llevo a todos en mi cabeza y si algo no me cabe, os recuerdo que llevo la Kylie Bike, seguro que dentro hay espacio.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hablamos con Alexis Gandia, entrenador del Lurbel Team MTB, y con Plamen Dimitrov, componente del Lurbel Team MTB &#8211; People Sapiens, sobre c\u00f3mo se prepara una ultra y qu\u00e9 prendas debemos tener en cuenta para una prueba de estas caracter\u00edsticas.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7728,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[131],"class_list":["post-7720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sponsors","tag-lurbel-team"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo prepara y qu\u00e9 prendas usa el Lurbel Team MTB en pruebas de ultradistancia? 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