{"id":16870,"date":"2023-10-18T09:21:31","date_gmt":"2023-10-18T07:21:31","guid":{"rendered":"urn:uuid:65323666-3738-5031-b037-633637326235"},"modified":"2023-10-18T09:25:38","modified_gmt":"2023-10-18T07:25:38","slug":"6-consejos-clave-para-preparar-tus-pies-para-un-medio-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.lurbel.eu\/en\/noticias\/6-consejos-clave-para-preparar-tus-pies-para-un-medio-maraton","title":{"rendered":"6 consejos clave para preparar tus pies para un Medio Marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Con motivo de la celebraci\u00f3n el pr\u00f3ximo domingo 22 de octubre del Medio Marat\u00f3n de Valencia, el Ilustre Colegio Oficial de Pod\u00f3logos de la Comunidad Valenciana<\/a> (ICOPCV) ha indicado que es necesario seguir algunas recomendaciones esenciales para proteger a los pies de los participantes, ya sean experimentados o nuevos en correr grandes distancias.<\/p>\n\n\n\n

“El buen estado de salud de los pies es esencial para correr con \u00e9xito una carrera como una marat\u00f3n o una media marat\u00f3n. Con \u00e9xito me refiero a hacerlo sin molestias y sin dolor. En este asunto, el papel del pod\u00f3logo es esencial en varias fases. La primera en prevenir y analizar las condiciones de la pisada y asesorando en todo los relativo a la zapatilla m\u00e1s adecuada y si es necesario compensar alg\u00fan punto de presi\u00f3n que podr\u00eda derivar en patolog\u00edas<\/em>\u201d, ha explicado Jorge Escoto<\/strong>, pod\u00f3logo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn segundo lugar, el pod\u00f3logo preparar\u00e1 los pies del runner adecuadamente para la carrera. Un mal corte de u\u00f1as, un heloma o una hiperqueratosis pueden echar por tierra todo el trabajo de un a\u00f1o entrenando. Y, por \u00faltimo, tras la carrera tambi\u00e9n es esencial nuestro papel porque debemos observar c\u00f3mo han respondido los miembros inferiores a tanto impacto continuado, si ha habido alg\u00fan da\u00f1o o si es necesario alg\u00fan tratamiento, por ejemplo<\/em>\u201d, ha continuado Jorge Escoto.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para cuidar la salud de los pies en el medio marat\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Realizar una revisi\u00f3n de los pies con un pod\u00f3logo<\/strong> para cortar y fresar apropiadamente las u\u00f1as, esto evitar\u00e1 que se sufra de u\u00f1as encarnadas o laceraciones en los dedos colindantes por alguna u\u00f1a de tama\u00f1o inapropiado o mal cortada.  Adem\u00e1s, se revisar\u00e1n las zonas de hiperpresi\u00f3n del pie y se retirar\u00e1n los helomas e hiperqueratosis que se puedan producir en dichas zonas. Tambi\u00e9n se observar\u00e1 que la hidrataci\u00f3n de los pies sea la correcta y, en caso contrario, se recomendar\u00e1 una crema con urea adecuada a cada caso para que los pies tengan la piel flexible y puedan afrontar correctamente los kil\u00f3metros que suponen este tipo de carreras.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aunque es un tema obvio, bajo ning\u00fan concepto deben estrenarse zapatillas o calcetines el d\u00eda de la carrera<\/strong>.  Adem\u00e1s, las zapatillas de asfalto deben de poseer una amortiguaci\u00f3n correcta y un dibujo de la suela concreto.<\/li>\n\n\n\n
  3. En relaci\u00f3n a los calcetines<\/strong>, desde el ICOPCV se aconseja escogerlos sin costuras<\/strong>, con amortiguaci\u00f3n en punteras y talones<\/strong>, que queden ajustados al pie sin presionar<\/strong>, que mantengan una refrigeraci\u00f3n \u00f3ptima del pie<\/strong> y que controlen la tensi\u00f3n de la fascia plantar.<\/li>\n\n\n\n
  4. Debido a que las zapatillas con placa de carbono<\/strong> se han puesto de moda, los pod\u00f3logos han recordado que no son un calzado indicado para todos los corredores ni para todos los pies. Si se escoge este tipo de calzado hay que consultar su idoneidad con el pod\u00f3logo porque en el caso de personas que tienen disminuci\u00f3n del arco plantar al correr, podr\u00edan producir lesiones, como una fractura del hueso navicular, por estr\u00e9s de este hueso.<\/li>\n\n\n\n
  5. Lesiones m\u00e1s comunes tras correr largas distancias: <\/strong>desde el ICOPCV se ha detallado que las m\u00e1s frecuentes son hematomas diversos tanto subungueales, periungueales o en los pulpejos de los dedos. Estos hematomas pueden aparecer tanto en corredores experimentados como en n\u00f3veles puesto que son lesiones que se producen por impactos de repetici\u00f3n.

    \u201cEn estas situaciones lo que sucede es que al retirar los calcetines observamos que una o varias u\u00f1as que se han ennegrecido o est\u00e1n en proceso de hacerlo. Aparecen moraduras en la punta de los dedos o junto a las u\u00f1as. Esto no es una lesi\u00f3n preocupante, hay que estar tranquilos. Eso s\u00ed, hay que visitar al pod\u00f3logo lo antes posible, no s\u00f3lo si se tiene dolor, puesto que el grado y lugar del hematoma debe de ser evaluado y drenado, si se considera oportuno, para evitar complicaciones como un crecimiento an\u00f3malo de las u\u00f1as<\/em>\u201d, ha enfatizado el pod\u00f3logo Jorge Escoto.
    <\/li>\n\n\n\n
  6. Tras la carrera, el pod\u00f3logo tambi\u00e9n revisar\u00e1 el estado de los soportes plantares<\/strong> que haya utilizado el runner y valorar\u00e1 c\u00f3mo se encuentran los materiales t\u00e9cnicos por si fuera necesario renovarlos. Cuando se deterioran pueden ser causa de posibles lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Calcetines Lurbel recomendados para media distancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La marca valenciana de prendas t\u00e9cnicas deportivas Lurbel cuenta con una extensa oferta de calcetines espec\u00edficos para correr por asfalto. <\/p>\n\n\n\n

    Entre los modelos destacados para volar sobre las calles de Valencia, destacan:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Calcet\u00edn Lurbel Race: modelo espec\u00edficamente dise\u00f1ado sin refuerzos en las zonas de mayor fricci\u00f3n<\/strong> para una mayor sensibilidad y destinados a aquellos corredores o<\/strong> corredoras m\u00e1s experimentados\/as<\/strong>. Disponible en dos alturas: Race Two<\/a>, invisible, o Race Three<\/a>, tobillero.<\/li>\n\n\n\n
    2. Calcet\u00edn Lurbel Tiwar<\/a>: modelo espec\u00edficamente dise\u00f1ado con la estructura plantar AWC 2<\/a>, que expulsa m\u00e1s calor durante la pr\u00e1ctica deportiva y se muestra en una variaci\u00f3n de temperatura entre el pre y post deporte mayor que los modelos con estructura plantar ESP. Por tanto, aporta una mayor refrigeraci\u00f3n y expulsi\u00f3n del sudor<\/strong>, sin renunciar a una protecci\u00f3n y amortiguaci\u00f3n en las zonas m\u00e1s sensibles<\/strong>, como puntera, tal\u00f3n antepi\u00e9 y zona media.<\/li>\n\n\n\n
    3. Calcet\u00edn Lurbel Distance<\/a>: modelo espec\u00edficamente dise\u00f1ado para larga distancia o corredores y corredoras que buscan la m\u00e1xima garant\u00eda de protecci\u00f3n y amortiguaci\u00f3n de las zonas de mayor fricci\u00f3n<\/strong>. Cuenta con la estructura plantar ESP<\/a>, donde se refuerza puntera, tal\u00f3n, antepi\u00e9 y zona media con un tejido de rizo que amortigua entre un 25% y 40% respecto a un calcet\u00edn convencional o sin refuerzos, como el modelo Lurbel Race.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El Ilustre Colegio Oficial de Pod\u00f3logos de la Comunidad Valenciana ha detallado algunas recomendaciones para que los corredores de largas distancias disminuyan el riesgo de lesiones en sus miembros inferiores en este tipo de competiciones<\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":16549,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[7,1],"tags":[],"class_list":["post-16870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eventos-deportivos","category-international"],"acf":[],"yoast_head":"\n6 consejos clave para preparar tus pies para un Medio Marat\u00f3n | Lurbel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta 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